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如果你想获得最好的腿部肌肉发育，你必须练习各种腿部运动，包括深蹲和倒蹬。虽然这两种运动刺激的基本上是相同的肌肉，但是每种肌肉的侧重点略有不同，这意味着肌肉的发育也不同。倒蹬的髋关节运动范围小于深蹲，腘绳肌和髋关节肌肉的刺激也显著减少。因此，髋关节内收肌和稳定肌在一定程度上受到限制，后者是因为上背部由椅背支撑。但是不要因为这个原因而认为倒蹬是无用的，相比深蹲，它也有它的优点。因为腘绳肌、臀部、内收肌和一些稳定肌肉的参与减少了，所以当你练习倒蹬时，你的四头肌会更受刺激。倒蹬能特别刺激股四头肌，给股四头肌带来强烈的冲击力，而深蹲就做不到这一点了。深蹲被认为是下肢训练之王，它可以刺激更多的主要肌肉，并与其他抗阻运动相比。股四头肌、腘绳肌和臀肌会受到猛烈的撞击，而髋关节和躯干肌肉作为主要的稳定和辅助肌肉参与训练。所以你可以理解为什么许多训练专家认为深蹲是一种系统性的锻炼。
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