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良好的饮食作息习惯和适量的运动可以帮助减去多余的肥肉，运动步骤如下：
1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2到3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2到3秒，慢慢进行约10到20次。
2、使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练，左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰。双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2到3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势，共进行5到10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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