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生物钟一般情况下两周即可养成，特殊情况可以服用药物加以辅佐。
调整生物钟的方法如下：
1、调整睡眠，可以适度的强迫自己尽量避免或减少午睡时间，白天多参加一些增加体质和身体机能的运动；
2、夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟，心情保持愉快放松的状或减少午睡时间，白天多参加一些增加体质和身体机能的运动；
2、夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟，心情保持愉快放松的状态；
3、避免熬夜，养成良好的作息时间，熬夜易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，所以需要拥有良好的习惯。
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