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1、糙米粥。糙米既有营养又可以帮助消化，对有胃病的人来说很有益处。宵夜选择糙米粥，对肠胃消化不会造成太大负担，做法简单，将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜。一小条约100克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感2、烤地瓜。一小条约100克的烤地瓜，热量为100大卡左右，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。
3、番茄。经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，可吃些番茄。食用方法有很多，可生吃或制成沙拉食用
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