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1、反向耸肩
起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！
然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。
利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。
2、倚墙滑动
背靠墙壁站立，保证臀和肩胛骨贴着墙壁。
举起双手到眉毛高度，将手背贴墙，然后下移手臂，直至无法下移，要尽可能的多下移手臂。
3、俯卧抬臂
俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型；
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将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。