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step1:伸展颈侧斜方肌
记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，小编平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)
step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。
step3:挺拔肩颈
这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。
step4:
延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~
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step5:放松肩颈
头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。
step6:
双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。
平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！