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果汁所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光喝果汁容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。喝纯果汁比较好。自己榨是最健康的。要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽量少喝。早餐最适宜的果汁当属苹果汁，苹果营养物质含量丰富，性质温和不刺激，富含多种有机酸、维生素、矿物质，丰富的膳食纤维对肠胃具有多重保健功效，葡萄汁、芒果汁也是您很好的选择。胡萝卜汁含膳食纤维较高，对肠胃有好处，能缓解便秘。同时也可以适当喝些柠檬汁，提供VC，有清除体内自由基的作用，有抗衰老的好处。同时也可以适当喝些西瓜汁，有利水的作用，对肥胖体内湿气重的人有好处。
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