1、空中骑自行车3组，每组30回合（左右各30次）组间休息30秒。
2、端腹3组，第一组30秒，后面每组依次叠加10秒。
3、平板支撑3组，每组1分钟。
4、器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个。
5、俯卧单屈腿3组，每组30回合（左右腿各30次）。
6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次。
7、仰卧起坐2组，第一组20次，第二组30次。
8、哑铃健腹3组，每组20次。
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