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优质睡眠条件是20度。卧室的温度在18℃以下，容易冷醒，不容易进入深度睡眠。过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中身体动作和醒的次数增多。
睡觉的条件：室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。 人要入睡，体温会下降，入睡前降低卧室温度有助于体温的下降，因而气温较高时，可通过空调将室温调低一些。
人入睡后一段时间的体温会比清醒时低，但会保持稳定。进入深睡眠时，体温会随室温而变化，室温过低，体温也会下降，如果太冷，人就会醒来，很多人都有后半夜或清晨冷醒的经历。
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因此，睡前设置空调温度时，入睡时稍低，一两小时后升高，这样既便于入睡，又不致冷醒，保持好的睡眠状态。