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正文
第一、 首先就是要注意刚开始要两脚开立，要用右手持棍放于右前方，左手手掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，这里要注意我们的眼睛要目视前方。
第二、 然后我们的右腿要向左方向踢去，扎好马步。将棍放到胸前，右腿直立，左腿提左手变掌推向前方。左腿向右腿前落下。右手置棍于背后，左手推放到身体左侧。
第三、 再把右腿向前迈，左转右弓步的同时右手持在棍中间段，左手执棍向上绷棍，然后左转180°向右后方跳起，再把左腿成弓步站立，右手在上，左手在下盖棍。
第四、 最后我们要把两手向下抡棍，让身体平衡，右手握棍，左手拿着中间段，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。
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