扁平胸制定的胸肌锻炼计划：
1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；
2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；
3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；
4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；
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5、手放在肋骨处的俯卧撑：主练胸的下延；
6、每次练都按次序练，每个动作根据个人能力做20到50个，这样全身都能得到锻炼。
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