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第一、 次数和组数太过单一。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，所做动作的次数和组数太过单一，比如很多人，从健身初始阶段一直到健身后期次数和组数都是一样的，这样肌肉就处于一个习以为常的状态，肌肉就没有了相应的刺激。
第二、 重量不够。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，虽然时间把控的比较好，但是在健身的过程中，有些重量不够，比如很多人举哑铃，变身的时间都快接近一年了，结果哑铃的重量还是刚开始决定健身时重量。
第三、 没有配合有氧运动。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中只做无氧运动，没有适当的加有氧运动，如果想让健身的效果更好，要保证一定的有氧运动，有氧运动不仅可以让健身效果好一些，还可以让身体不那么疲乏。
第四、 饮食方面没有注重。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人饮食方面没有注重，有很多人，每个星期虽然健身了几天，但是每天都大鱼大肉的吃，长时间下来了以后，肯定就没什么效果。
第五、 健身知识不够全面。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人的健身知识不够全面，比如很多人决定开始健身了，但还不知道怎么休息怎么拉伸怎么放松，只知道按照自己的喜好，随便做几个动作，时间长了自然就没有什么效果。
第六、 动作不标准。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中，做一些动作的时候，动作不够标准，动作不够标准的话，某些肌肉就刺激不到，这样做的时间再长也是徒劳的。
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第七、 长时间锻炼某部分肌肉不休息。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人长期锻炼某一部分的肌肉还不休息，健身并不是说天天都要锻炼，每天都锻炼同一个肌肉的话，就不容易长肌肉，所以在锻炼的过程中每周穿插一两天的时间让自己休息。
第八、 健身的时间太少。
很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为好多人虽然健身，但是健身的时间太少了，有很多人简单的认为在楼下小区散步十几分钟就是所谓的健身了，大部分人也健身，但是强度还不够，所以导致很多人健身一段时间以后基本上没什么效果。