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第一、 马步深蹲
扎马步大家会吧？扎马步的姿态站好，上下上下连续深蹲，这样每次做到双腿感觉到麻溜溜的，臀部以及大腿处热乎乎的就可以了。
第二、 深蹲后跳跃
这个动作不但能让臀部圆紧翘，还能锻炼双腿的健美以及腰腹部赘肉。蹲马步之后站起来的时间猛然往上跳，这样重复二十次。
第三、 俯卧两头起
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这个动作既能够让臀部圆紧翘，还能打到快速瘦腰的效果，整个人趴下，腹部着地，头部和双腿努力往上翘。
第四、 后伸腿站立
这是我个人喜欢的动作，因为不累呀，哈哈。站立之后，双手扶墙，一条腿往后伸，伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直，然后两条腿轮流这样。