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1、定时吃饭且不宜过饱，这是很主要的一点，过劳肥的原因就是管不住自己的嘴巴。如果你因为大脑释放出来的饥饿信号就不断吃吃喝喝，那么不管你如何减肥，你只能是越来越肥除非你能够控制住自己的嘴巴。与其到时候节食减肥，倒不如此时就要定时吃饭，一日三餐就可以了，不要频频进食。且每顿饭不要吃得过饱，八分饱正正好。这样既不会因为不好好吃饭而引发更严重饥饿感让你控制不住的大吃大喝，还能够保持体力应对工作中的事情。
2、选择高纤维低脂低糖食物，不管是早饭午饭还是晚餐，在饮食上过劳肥人群一定要注意不要选择那些含糖量高的食物，还有那些高脂肪高热能的食物，要尽可能避免。牛奶要选择脱脂奶，面包的话最好是全麦面包，且主食也要选择粗粮杂粮，并且避免那种油炸之类烹饪方式。这样的饮食会让你腹部的脂肪越来越少，且还能为你的健康保驾护航呢。
3、零食用水果代替，一日三餐中间的时间不吃点东西的那种别扭，尤其是感觉到饥饿的时候，会觉得整个人有种低血糖的感觉。这个时候如果吃一些高热量高糖分的食物，绝对会过劳肥，所以，不如用水果代替零食。个人推荐苹果，这是最廉价也是最好的养生水果。
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4、保证睡眠且有效睡眠，过劳肥的人一般睡眠时间都不是很充足的，甚至大都属于长期熬夜人群，而熬夜带来的后果不只是身体健康问题，也不只是女性精神不好的问题，也会引发肥胖的出现。所以说一定要保证自己的睡眠时间，并且一定是有效睡眠。可以在睡前烫烫脚、喝杯热牛奶，或者做做睡眠瑜伽都是可以的。
5、找时间适当运动，一般出现过劳肥的女性几乎没有运动量，那么这就更容易让过劳肥的状况越发严重了。虽然大多数职场女性的时间比较紧，可是每天拿出半小时运动的时间肯定还是有的。所以说每天一定要保证最少半小时的运动量，实在是没时间，那么每周保持两三次的有氧运动也可以。当你每天适当运动的时候，你就离过劳肥症状原来越远了。
6、每天适当茶饮代替饮品，一些玫瑰花茶或者是柠檬蜂蜜茶也是过劳肥人群最好的选择，既能够养生养颜，还能防止过劳肥的出现。所有过劳肥女性一定要扔掉那些饮品，什么奶茶、瓶装果汁、碳酸饮料以及各种水果口味的乳制品等等，这些都会让过劳肥的问题越发严重。