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如果你的鞋子不合适或者鞋帮太硬，如果走路时间长很容易卡伤脚踝。那么该怎么办呢？请继续阅读：
适当地穿鞋垫。
鞋垫会使您的脚稍微抬起一点，从而减少与脚后跟接触的表面积。这也可以减少鞋和皮肤之间的运动，从而减少水泡形成的机会。
双袜子。
尝试将普通袜子再套上一双薄袜子。两只袜子会相互滑动，可以减少直接在脚跟皮肤上产生的摩擦。
用创可贴将创可贴粘到容易卡的脚踝处，这样可以减缓脚踝被卡伤。
专业修鞋工j将鞋子送进修鞋店，修鞋师傅可以有办法拉伸鞋子。这最适合皮鞋。
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加热。
穿上一双厚袜子。使用吹风机，加热鞋子的后部，直到它们变得稍具延展性。当您走动时，鞋子将更好地适应脚后跟的形状。这最适合皮革，绒面革或布料材料。注意不要靠近鞋子太长时间，以免烧伤或融化鞋子！
使用胶带。
尝试用胶带将脚跟部位包上以减少摩擦。但要注意：如果已经形成水泡，请避免使用此方法。
将鞋带系紧，也会减少鞋子与脚的摩擦。