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游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦热量，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。
想要通过游泳获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼：初练者需要先连续游3分钟，然后休息1过游泳获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼：初练者需要先连续游3分钟，然后休息1到2分钟，再游2次，每次3分钟。如果这一阶段感到轻松，可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果这一阶段仍感到轻松，可以开始每次游20分钟直到增加到每次游30 分钟为止。
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