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调料有大蒜5至6颗、白糖15克、盐1茶匙、海鲜酱油适量、白醋适量、味精少许。
海鲜酱油与白醋的比例为2比1。
配菜有胡萝卜（去皮）1根、黄瓜1根、香芹（去根、叶）3颗、青红辣椒3个、香菜适量。
具体的制作方法如下：
第一，所有青菜配料清洗、去皮；
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第二，将黄瓜、胡萝卜、香芹切条，装入拌菜盆内；
第三，将15左右的糖、一茶匙盐放入拌菜盆；
第四，戴好一次性手套·，将盐、糖与青菜充分揉搓混合。静置30分钟；
第五，在蔬菜脱水时间里，将配料中的大蒜、辣椒切片，香菜切小段；
第六，倒掉静置过程中产生的水，重新加入纯净水，清洗1至2次，倒掉水分；
第七，将切好的蒜、辣椒、香菜混入拌菜盆，加入适量的海鲜酱油和白醋，比例为2比1，少许味精，充分混合；
第八，装入保鲜盒，放入冰箱冷藏室，适时上下搅拌即可。随吃随取。建议量不要做过多，两天内能吃完为宜。