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腕力球可以用来增强手指、手腕、手臂等力量（其中包括握力、腕力、臂力），同时还可以增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，正确的使用能适当的增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等部位更加灵活，同时还可以促进手指、手腕、手臂部分的血液循环。
腕力球的使用方法和注意事项：
1、首先用两只手握住腕力球，开口部分朝上，两只手的大拇指放在腕力球上的中心槽部分。
2、之后用力将大拇指朝球芯上的箭头方向推动，一般推动到难以推动时就可以了。
3、随即将开口部分朝下，顺势转动手腕并逐渐加力，直到能够感受到球芯的速度不断加快。
注意：腕力球在使用时最好将腕绳套在手腕上，以防手心没有握住导致腕力球飞出去，同时转动腕力球时要量力而行，不要盲目乱转，以免伤及到手腕。
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