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晚餐吃如下这些不易胖：
1、南瓜番茄汤和白米饭，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用；
2、牛奶蛋羹，酸奶和什锦水果，口感酸爽，有助于消化，不易发胖；
3、凉拌海芽菜，大拌菜和燕麦大米粥，蛋白质丰富，热量不高；
4、鸡肉沙拉和酸奶，营养丰富，能促进消化，是通便的食物；
5、海鲜冬瓜汤和糙米饭，富含各种维生素和矿物质，帮助塑身减肥；
6、青菜玉米面小饼和红薯粥，玉米面、红薯富含粗纤维，可以塑身减肌；
7、肉酱焗意粉，不会引起血糖迅速升高，不易变胖；
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8、燕麦枣肉豆浆和黑芝麻腰果菠菜，富含膳食纤维，有利于润肠通便，有助于减少脂肪；
9、白菜饺子和番茄蘑菇汤，白菜含有大量纤维，能润肠通便。