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每个年龄段的锻炼时间是不同的。
1、5至17岁。最好每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，且以有氧活动为主。
2、20岁左右。身体功能处于鼎盛时期，可进行运动强烈的锻炼，每周至少锻炼3 次，每次锻炼至少20至30 分钟。另外，每周至少进行两次肌肉锻炼。
3、30岁左右。为使关节保持较高的柔韧性，应该多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好每周一、三、五隔天一次，每次进行5至30分钟的心血管系统的锻炼。
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4、40岁以上。锻炼可选择每周一、五进行两次。内容包括：20至30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、划船等。
5、50岁以上。尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉。每次可做10至15分钟的器械练习。