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明确网络成瘾的危害，上网时间过长，得不到充足的休息，会严重影响身体的健康，如手腕关节疼痛，视力下降，失眠，心情抑郁，腰酸背痛，头昏眼花，免疫力下降等；
长时间上网，必然引起学业荒废，减少与家人的互动和交流，影响亲子关系和正常的夫妻感情，给学习、工作和家庭生活带来灾难；
为自己限定上网时间，用手机闹时，如果达到规定时间，一定要强制自己离开电脑，如果自己刚开始办不到，可以请家人监督协助；
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上网前制定明确的目标，如上网查阅资料，花多少时间，上网购物，在多长时间内完成，能少几分钟都是进步，每天少几分钟，积累下来，不仅可以节约大量时间，还可以帮助自己沉迷于网络，提高生命质量；
在现实生活中遇到不快，夫妻关系产生误会或裂痕，要在具体的现实生活中去面对，去想办法解决，不要逃避现实，把上网当作自己的避难所和麻醉剂，上网只是将注意力暂时转移，生活中的问题根本没有解决，时间长了，还会形成依赖和成瘾；
多参加社会活动，让自己的生活充实，有活力，有意义，不用在网络上去寻求意义；
多与朋友交流，多参加朋友间的聚会，让业余时间丰富多彩，加强亲朋好友间的来往，让亲情和友情将自己包裹得满满的，幸福无比。