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1、臀桥
臀桥瘦臀部的效果是非常好的，可以锻炼到我们的臀部肌群和股后肌群，还能够锻炼腹肌，这样让我们的身材更加完美。
2、游泳
有的时候臀部太肥，主要是身体内脂肪太多了，等全身瘦下来屁股的肉就变少了。可以选择游泳，全身减肥，可以帮助我们燃烧很多的热量，多了，等全身瘦下来屁股的肉就变少了。可以选择游泳，全身减肥，可以帮助我们燃烧很多的热量，每周坚持游泳，你会发现身体变得很修长。
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3、爬楼梯
不管是上班还是下班，我们可以将做电梯换为爬楼梯，对于瘦大腿和臀部的效果是非常明显的。不过建议上楼爬楼梯，下楼就不要走楼梯了。