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第一、 不吃零食
零食对于身体的增重效果可以说非常的见效，往往越吃越胖，对于零食，我们最好直接不要吃，毕竟我们每日三餐是必不可少的，那已经够我们一天的能力需求了。
第二、 不吃油炸类食品
油炸类的食品特别容易让人发胖，像油炸的鸡腿、鸡翅、炸薯条等，这些食物能不吃的话，尽量不要吃，如果实在要吃的话，也要少吃。才能更好的控制我们的体重。
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第三、 不吃含有高脂肪的食物
对于高脂肪的食物，也是会致使我们更容易发胖的，例如 肥肉。有些人是不喜欢吃瘦肉的，容易卡在牙缝里面，他们往往喜欢吃肥肉，吃起来也挺爽的，不过肥肉是高脂肪的食物，尽量不可以多吃。
第四、 晚饭尽量不要吃太多
一般的话，我们晚饭不要吃的太多太撑，在晚饭后，我们的活动会减少，身体所需的能量已经没有那么大的需求了，如果我们摄入太多的能力的话，就会转化为脂肪，这样很容易便会让我们的体重增加。
第五、 少吃糖分过高的食物
少吃一些糖分过高的食物对于我们的体重控制是很好的，例如 水果中的橘子、蜜枣等。这些高糖分摄入后，如果我们没有将其转化为能量使用掉的话，就会转化为脂肪，体重也会随之明显的上升。
第六、 不吃过高营养价值的食物
对于高营养价值的食物，我们还是需要少吃或者不吃的，营养价值过高的食物，我们往往都无法在短时间内将其转化为能量使用掉的，例如 老母鸡汤、乌鸡汤、老鸭汤等。
第七、 不吃夜宵
我们基本上保证一日三餐其实就可以了，一日三餐摄入的能量基本上已经够我们每日活动的能量了，对于宵夜，尽可能的不要去吃，第四顿的夜宵往往只能被我们的身体转化为脂肪存储起来了。