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马上停止工作或劳动，卧床休息。先仰卧于硬板床上，不要睡弹簧床，弹簧床会使脊柱发生侧弯，加重疼痛损伤。过段时间可慢慢转为侧卧，双手抱膝，以减轻疼痛。
扭伤后不要立即贴中药膏药，膏药具有活血散淤的作用，反易加速肿胀。当天也不要进行热敷和推拿，以防局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。若出现抽筋，可反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。
待24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火罐等治疗。比如在家里，建议采用如下三种方式来操作：（1）热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。但注意温度以能耐受为限。（2）外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处。（3）按摩法：闪腰者趴在床上，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛部位用指尖或半握拳的手均匀敲击，也可以用点药酒（白酒也可以）抹在闪腰的地方，来回推拿揉搓几次，可以缓解疼痛，活络疼痛部位的血液循环。
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