1、箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立,然后将右腿向前迈一小步,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸,两手手心向内,与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行,可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。
2、弯腰法,就是将双腿与肩平行,然后弯腰双手触地,头朝下,臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉,这样才有效。
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