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应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。匀速跑会使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。匀速跑会使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高。
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练中既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
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