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午餐最佳时间段十二点到一点半，午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。晚餐最佳时间段十八点到二十点，选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。
１、午餐最佳时间段十二点到一点半。午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。
２、晚餐最佳时间段十八点到二十点。晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要十多个小时，胃承受不了。
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每天吃两顿饭是基于人体的生理特征。人体必须等到胃消化完所有食物，又饿了之后才能进食。食物通常会在胃里停留六到八小时，这意味着两餐之间的间隔必须是八到十小时。每天吃两顿饭可以让胃有足够的休息，为下一次消化做准备：储存酶，分泌粘液，修复胃粘膜，恢复消化系统的收缩功能。