方法:4至5步助跑的足迹落在弧线上,起跳脚的着地点正,起跳力方向正。起跳结束时,身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时,后引双肩、挺髋、小腿放松下垂,完成"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳,过杆后肩背落垫要平稳。
跳高四个阶段:
1、助跑:助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动;
2、起跳:起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备;
3、过杆:过杆是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆;
4、落地:落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。
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