水果代餐减肥反弹怎么办 怎样减肥才最科学

　　  生活中，很多人采用水果代餐的方式来减肥，就是用水果来代替主食，减少脂肪的摄入，但是专家表示水果代餐减肥一吃饭就反弹。那么怎样减肥才最科学？下面小编带来介绍。

　　

  水果代餐减肥反弹怎么办？

  据了解，全球有几千万人用水果代餐减肥。专家提示，水果代餐减肥会导致营养不均衡。此外，每天摄入过多的果糖，一方面会造成尿酸增高;另一方面，可能会因为肝脏转化糖速度太快，导致营养不良型的脂肪肝。

　　  另外，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。

　　  人体正常的运转需要通过饮食来摄取热量。一顿饭需要大约400大卡才能维持我们的日常生活。正常的一个苹果含有120大卡。看来热量并不高，但营养单一，人体需要的营养除了热量和脂肪外，蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。缺少后者时，人体的新陈代谢功能会降低，并且胃需要更多的食物来填充，因此最终很容易变得肥胖。

　　

  怎样减肥才最科学

  1、不要盲目使用减肥药物，没有一种药物的减肥是百分之百安全的。

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　　  2、减重最好的方式就是控制饮食，想要减肥的话，肯定不能吃高脂食物，而应该尽量选择低脂食物，或者低糖食物，比如说一些果蔬可以多吃，但是一些肉类就应该少吃。最好能制定一个合理的菜谱，这样坚持一段时间效果更佳。

　　  3、增加运动量，在平日里我们不能长期坐着不动，而应该在可以跑步的时候就不要走路了，能够走路的时候就别站着了，可以站着的时候千万不要坐着，能够坐着的时候最好不要躺着了。总之想尽一切办法让自己运动起来。

　　  4、单纯改变饮食结构不能显著减重，必须降低总卡路里的摄入。摄入高蛋白的食物，可以减缓饥饿，有助于减少整体卡路里的摄入。

　　  5、要有意志力。对于减肥，是一个长期的过程，我们必须要有意志力，如果你在减肥的道路上总是三天打鱼两天晒网的话，那么肯定是很难真正成功减肥的。希望每一位想减肥的朋友，都能树立信心，并坚持去做减肥这件事，肯定能办到的。