八段锦是什么

　　1、八段锦是我国一种古老的导引术，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。

　　2、八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，而现代的八段锦指的是八段健身动作。

　　3、八段锦是在立位或屈膝成马步姿势下进行操练的，以上肢运动为主，有个别躯干运动和头颈运动。八段锦的练法有两种：一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力时，劲要用得均匀稳定，且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此，除中老等人外，也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。另外，八段锦用力的练法，运动量比简化太极拳稍大，不用力的练法，则比简化太极拳稍小，因此也适宜于体力中等和体弱的中老年人以及某些慢性病患者练习。

　　4、八段锦的具体练法如下：

　　第一，两手托天理三焦

　　预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。

　　（1）两臂徐徐自在右侧方向上高举，两手十指相组，两足跟提起，离地约一寸。

　　（2）两手翻掌成掌心向上，两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量向上提起，在此姿势下保持片刻。

　　（3）两手十指松开，两臂从左右两侧徐徐降下，两足跟仍提起。

　　（4）两足跟轻轻落地，还原至预备姿势。

　　以上练习次数不限，一般做8--16次，也可根据个人情况多做或少做。以下七节练习的次数均同此。

　　第二，左右开弓似射雕

　　预备姿势：立正，两脚脚尖并紧。

　　（1）左脚向左踏出一步，两腿弯屈成骑马势（大腿尽可能与地面平行），身体正直，两臂在胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。

　　（2）左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向右侧挺，两眼凝视左手食指。

　　（3）左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指也张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看左手。

　　（4）右手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成“八”字撑开，右拳缓缓向右推出，右臂伸直，同时左手握拳，屈臂用力向左平拉，作拉弓状，肘尖向左侧挺，两眼注视右手食指。

　　第三，调理脾胃单举手

　　预备姿势：立正，两臂自然下垂。

　　（1）左手翻掌从左侧上举，五指并紧，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌向下，用力下按，指尖同前。

　　（2）左手从左侧落下，掌心不按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并紧，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

　　第四，五劳七伤望后瞧

　　预备姿势：立正，头正直，两臂下垂，两手掌心紧贴腿旁。

　　（1）挺胸，两肩稍向后引，同时头慢慢向左转，眼望后方。

　　（2）头肩还原至预备姿势，眼向前望。

　　（3）挺胸，两肩稍向后引，同时头慢慢向右转，眼望后方。

　　（4）头肩还原至预备姿势，眼向前望。

　　第五，摇头摆尾去心火

　　预备姿势：两腿分开，相距约三脚长，屈膝成骑马势，两手扶膝，虎口向身，上体正直。

　　（1）上体向左前方前俯深屈，头随而垂下，并向左侧作圆形摆动（摇头），同时臀部略向右摆（摆尾），然后复原至预备姿势。

　　（2）上体及头从左后方作圆形摆动而停止于后伸位，然后复原至预备姿势。

　　（3）上体向右前方前俯深屈，头随而垂下，并向右侧作圆形摆动，同时臀部略向左摆，然后复原至预备姿势。

　　（4）上体及头从右后方作圆形摆动而停止于后伸位，然后复原至预备姿势。

　　第六，两手攀足固肾腰

　　预备姿势：立正。

　　（1）上体缓缓向前深屈，膝保持挺直，同时两臂下垂，两手触摸足趾或足踝，头略抬起。

　　（2）复原。

　　（3）两手放在背后，以手掌抵住腰骶部，上体缓缓向后伸。

　　（4）复原。

　　第七，攒拳怒目增气力

　　预备姿势：两腿开立屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

　　（1）左拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直（臂伸直时拳心向下），同时右拳用力紧握，右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。

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　　（2）左拳收回腰旁，复原。

　　（3）右拳向前方缓缓用力击出，同时左拳用力紧握，动作要领同（1）。

　　（4）右拳收回腰旁，复原。

　　第八，背后七颠百病消

　　预备姿势：立正。两脚脚尖并紧，两掌心贴大腿侧。

　　（1）挺胸，膝绷直，头用力向上一顶，同时两脚脚跟尽量离地。

　　（2）脚跟放下，复原。