怎么避免开车肩膀酸痛

　　开车的人是越来越多，但是我们发现开车也是会带来一系列的疾病，肩膀酸痛就是其中一种。那么，怎么避免开车肩膀酸痛呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

　　避免开车肩膀酸痛的技巧 健康坐姿：驾车时应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。坐着时把身体整个窝进椅子里，会使脊柱成C形，这样会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。避免这种坐姿的简单方法即尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直。另一种健康方法是在座椅下背部垫上2至3寸厚的小靠枕，同时避免长时间坐着，每隔一小时站起来活动一次筋骨。

　　健康座椅：买车时，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了一两个小时就休息一下，下车走两步。

　　健康运动：注意姿势之外，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群，因为这段肌群是维持人稳定的重要组织。

　　有助于治疗肩膀酸痛的动作 运动一，屈膝仰卧起坐，训练部位：腹肌

　　预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。腹肌力

　　量不足者，可以将双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，将双手上举过头，其余姿势不变。

　　动作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。

　　注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。

　　运动二，仰卧抬臀，训练部位：臀部及腰部肌群

　　预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

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　　动作：将臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。

　　运动三，哑铃侧弯，训练部位：侧腰与腹部肌群

　　预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。

　　动作：右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15至20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换，交换时不要休息。

　　注意事项：运动时当身体前倾加上转弯，对椎间盘伤害最大。因此侧弯时注意不要前倾，侧弯角度也不宜过大。

　　开车的正确姿势 新手上路的第一步，先得学会怎么坐。有人认为只要开车时坐着舒服就好，实则不然，调整良好的坐姿，不仅有利于控制车辆，对于在危急时刻的人身安全也是很有帮助的。

　　正确的坐姿是，驾驶员身体能够保持正直，并且手扶方向盘时，还可以保证手臂有一定的弯曲度，同时，腿部在将刹车踏板踩到底时，还能保持自然弯曲。

　　我们在调节座椅后应该做到手臂自然前伸，手腕刚好搭到方向盘上沿的位置，这样在驾驶时手臂能有一定弯曲，便于控制车辆。

　　另外，在这里我们还要提醒各位车主，如果你的车装有膝部气囊，请在调整座椅的时候，适当将腿部距离气囊位置稍远些，为在紧急情况下，膝部气囊爆开提供安全的空间。

　　不少司机喜欢半躺式的坐姿，确实非常舒服，不过一旦遇到紧急情况，死机距离方向盘果园而且视角不佳，很容易引发严重事故。

　　其实相对于半躺式的坐姿，更多的新手都采用这种紧贴式坐姿。这肯定是因为紧张造成的过于保守的行为，但这样的坐姿不利于我们通过后视镜和反光镜观察周边情况，已发生剐蹭。

　　最后别忘了系安全带，安全带最好系在锁骨以下，这样可以避免急刹车时伤到自己。